Terapija vježbanjem koristi se za liječenje mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava. Jednostavne i sigurne vježbe spašavaju nas od raznih tegoba. Što točno učiniti ako vas boli vrat? U ovom slučaju, vježbe dolaze u pomoć za osteokondrozu vratne kralježnice.
Vrat je jedno od najranjivijih mjesta
Vrat je doista vrlo ranjiv i zahtijeva pažljivo rukovanje. Kroz njega prolaze žile koje hrane mozak, ali i živci, kroz koje u tijelo ulaze signali koji reguliraju našu aktivnost (motoričku aktivnost, na primjer).
Naš vrat je u napetosti veći dio dana, jer njegovi mišići moraju kontinuirano držati glavu, čija masa doseže 2 kg ili više. Normalno, muskulatura se nosi sa svojim zadatkom. Ali tome dodajte neugodne i nepravilne položaje koje obično zauzimamo, produženu nepokretnost. Mišiće opterećujemo neravnomjerno, uskraćujemo im odmor i ometamo opskrbu krvlju.
Prvi problemi s vratnom kralježnicom nastaju upravo zbog pretjeranog umora vratnih mišića. Tipični simptomi su curenje i umor mišića. Ovaj primarni problem rješava se jednostavnom masažom, o kojoj ću malo kasnije.
Često ljudi ne obraćaju pažnju na takve simptome, stoga govorimo o liječenju problema koji se pretvorio u bolest - cervikalna osteokondroza.
Stoga je važnost punjenja za vrat s osteohondrozo.
Kako vas fizikalna terapija može spasiti od boli
S razvojem akutne faze cervikalne osteokondroze, prije svega, potrebno je ukloniti sindrom boli. Kada simptomi boli nestanu, možete započeti liječenje tjelovježbom. Ovo je skup vježbi za cervikalnu osteokondrozu, koji uključuje niz pokreta glave, uključujući izometrijske vježbe za vrat.
Gimnastika za vrat s osteohondrozo je obavezna. Bez toga, tretman neće dati željeni učinak. Doista, bez snažnog mišićnog korzeta, kralježnica će i dalje patiti od vertikalnog pritiska gravitacije.
Prirodni uzrok svih bolesti kralježnice je gravitacija. Njegov vektor je okomit na površinu zemlje. Sada zamislimo što se događa s kralježnicom ako je ovo opterećenje pritisne ne strogo okomito. Na primjer, to se događa kada smo pogrbljeni, sjedimo za stolom, uronjeni u različite papire.
Vrat je savijen, nagnut za 45 stupnjeva u odnosu na vertikalu, ako je u prosjeku. Zbog težine glave dolazi do blagog dijagonalnog pomaka kralježaka jedan u odnosu na drugi. Intervertebralne hrskavice doživljavaju neobično opterećenje za njih, s vremenom se brišu i deformiraju.
Normalno, čak i ovaj položaj nadoknađuju snažni mišići vrata, ali o kakvim snažnim mišićima možemo govoriti kada se čovjek jedva kreće? To je problem.
Ako dublje uđemo u ovo pitanje, onda prehrana, točnije, nedostatak tvari koje tvore zglobove u hrani komplicira situaciju. Tkivo hrskavice se već polako obnavlja, a ako tijelu nedostaju potrebne tvari, ono se nema čime obnavljati.
Dakle, osnovni uzrok osteohondroze je gravitacija. Ali jaki mišići mogu ometati ovaj proces. To znači da su slabi mišići vrata već sekundarni uzrok osteohondroze. Stoga zaključak: ako je cervikalna osteokondroza započela, vježbe će pomoći u rješavanju ovog problema.
Terapija vježbanjem jača mišiće vrata, ublažava stezaljke i poboljšava cirkulaciju krvi. Ovo je učinkovita metoda za liječenje osteohondroze i za prevenciju njezine progresije u budućnosti.
Dakle, problem se može riješiti sveobuhvatnim djelovanjem na sve razloge njegovog pojavljivanja:
- Ojačajte mišiće vrata vježbama za vrat za osteohondrozo. Vježbe za cervikalnu osteohondrozu bit će navedene u nastavku.
- Izbjegavajte nepravilna držanja i dugotrajno nepomično sjedenje na jednom mjestu.
- Jedite posebne dodatke za zglobove ili osmislite kompletnu prehranu za sebe.
Bolje je sve to učiniti u isto vrijeme.
Osim osteohondroze, vratu se može dogoditi još jedna neugodna stvar - hipotermija. U tom slučaju vam nikakva tjelovježba neće pomoći dok se upala ne smiri. Nemojte dugo odgađati liječenje.
I još jedna opcija, ograničena pokretljivost glave. U tom slučaju morate pažljivo gnječiti vrat i učiniti to za vrat s osteokondrozom do amplitude koja vam omogućuje bezbolno izvođenje pokreta.
O vrtoglavici
Stanjivanje intervertebralnih diskova u vratnoj kralježnici dovodi do činjenice da se živčani završeci mogu stegnuti. Osim živaca, pate i krvne žile. To dovodi do nedostatka opskrbe mozga kisikom i očituje se u obliku vrtoglavice. Postoje i drugi simptomi - glavobolja.
Postoje i vježbe za vrtoglavicu s cervikalnom osteohondrozo. Zapravo, isti su kao kod osteohondroze. Njihovo je značenje istegnuti mišiće, ojačati ih, osloboditi živce i krvne žile iz stezaljki.
Općenito, svaka tjelesna vježba za osteohondrozu (bez opterećenja) poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući intenzivniju razmjenu krvi između tijela i glave. Naš mozak dobiva više hrane i kisika, a to utječe na produktivnost.
Vježbe otpora se ne preporučuju kod cervikalne osteohondroze. Definitivno vas neće spasiti od osteokondroze vratne kralježnice, ali mogu ubrzati proces propadanja hrskavice.
Za razne bolesti kralježnice, vježbe s utezima općenito treba izvoditi s velikom pažnjom. Ovisno o bolesti, mogu se isključiti pokreti koji daju okomito opterećenje kralježnici, fleksija leđa i tako dalje.
Koliko dugo provoditi terapiju vježbanja?
Ljudska lijenost nema granica. Često prestanemo s učenjem čim problem nestane. Osoba se bavi fitnesom dok gubi težinu. Čim je postigao željeni rezultat, sve staje. S bolestima, ovaj pristup nije samo neučinkovit, već je i prepun povratka bolesti.
Za prevenciju cervikalne osteohondroze, morate se povremeno baviti vratom. To se lako radi kod kuće. Štoviše, ne treba puno vremena. Proces je vrlo ugodan – osjećaj topline i opuštenosti u mišićima neće vas natjerati da čekate.
Također možete kupiti steznik za vrat i nositi ga tijekom akutnih razdoblja. Ali ovdje postoje neke suptilnosti. Nakon što ste se navikli na umjetnu potporu, možete živjeti cijeli život, jer korzet drži glavu umjesto mišića. A to uopće nije korisno za vratnu kralježnicu. Kao rezultat toga, mišići konačno gube tonus.
Terapeutski učinak vježbanja protiv cervikalne osteohondroze traje od 2 tjedna do mjesec dana. Ako prestanete s vježbanjem čim vaši mišići ponovno izgube tonus, riskirate glavobolje i poteškoće s ponovnim okretanjem glave. Stoga vježbe za jačanje mišića vrata u ovom slučaju igraju veliku ulogu u održavanju udobnosti.
Stoga odlučite - raditi vježbe za osteokondrozu ili ne.
Kompleks gimnastike za vrat
Bolje je ne raditi nikakve vježbe s pogoršanjem cervikalne osteohondroze. Vaš liječnik treba prvo liječiti akutne simptome. Uostalom, ako boli pomicanje glave, sva će gimnastika biti bolna.
Najučinkovitije vježbe za cervikalnu osteokondrozu su vrlo jednostavne: pokreti glave plus izometrijska napetost mišića. Sve se radi vrlo jednostavno - kod kuće, na poslu, na putu.
Evo okvirnog skupa vježbi (složimo se da je početni položaj sjedeći ravno, ruke na koljenima):
- U početnom položaju, glatko okrenite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim ulijevo. Osjetite kako vam se vratni mišići rastežu. Nijansa ovdje je sljedeća: okrenite glavu i pokušajte je okrenuti malo dalje bez trzanja, držite ovu napetost 5 sekundi. Općenito, sve vježbe za kralježnicu treba započeti s vježbama za jačanje mišića vrata. To uključuje razvoj njezine fleksibilnosti i snage. Napravite 5 okreta u svakom smjeru.
- Sada nagnite glavu u stranu tako da vam uho bude blizu ramena. Nema potrebe podizati rame! Na isti način kao u prethodnom pokretu, držite napetost. Ako imate fleksibilan vrat, rukama približite uho ramenu. Ako boli, radite pokrete bezbolnom amplitudom! Izvedite 5 zavoja udesno i ulijevo.
- Sada napravite kružne pokrete glavom u smjeru kazaljke na satu i suprotno. 8 pokreta u svakom smjeru. Polako! Možete držati glavu rukama. Ovo je učinkovita gimnastika za osteohondrozu vrata.
- Zagrijavanje je završeno, a sada vježbe za snagu: stavite desnu ruku na desnu sljepoočnicu. Pokušajte nagnuti glavu udesno, a rukom spriječiti ovaj pokret. Potrudite se da bude teško, ali glava vam se kreće u pravom smjeru. 10 puta u svakom smjeru (da biste se pomaknuli ulijevo, koristite drugu ruku).
- Sada zgrabite glavu odostraga (okcipitalna regija) i, kroz otpor ruku, pokušajte 5 puta nagnuti stražnji dio glave unatrag, a zatim 5 puta pomaknuti glavu u vodoravnu ravninu. Izaći će ukupno 10 puta.
- Sada oslonite dlanove na čelo i nagnite glavu prema dolje kroz otpor ruku (povucite bradu na prsa). Učinite to 10 puta, a zatim pomaknite glavu vodoravno naprijed kroz otpor (kao golubovi dok hodate).
- I na kraju, možete rastegnuti trapez podizanjem i spuštanjem ramena. Podignuto - odgođeno 2-3 sekunde (povući), spušteno - opušteno. Napravite 10 ponavljanja.
- Povucite vrat u različitim smjerovima, gimnastika je gotova. Sve ovo radite jednom dnevno. Ovo je izvrsna vježba za vrat za osteohondrozo.
Koje druge vježbe možete raditi? Na primjer, za fleksibilnost vrata. To su i vježbe za mišiće vrata, ali povlače i tetive. To će vaš vrat učiniti fleksibilnijim.
Dodatne vježbe za fleksibilnost
Ovu vježbu treba izvoditi ne samo s osteokondrozom vratne kralježnice, već i, u principu, na početku 30-40 godina. U ovoj dobi počinje degradacija mišićnih vlakana, gubitak fleksibilnosti dobiva posebno brz zamah, ako se ne bavite svojom fizičkom formom.
- Ispružite bradu na prsa, pomozite glavi rukama.
- Rukama nagnite glavu u stranu tako da uho dodiruje rame. Rukom ispružite stranu vrata.
To je dovoljno. I zapamtite što ne možete učiniti s cervikalnom osteokondrozom - proći kroz bol.
Elementi za masažu
Kada vas boli glava ili vam je vrat ukočen, možete mljeti i gnječiti mišiće.
Zapamtiti:
- Mišić koji drži našu glavu pričvršćen je za stražnji dio glave. Kažiprstom i srednjim prstom prijeđite po mišiću od potiljka i prema dolje uz umjeren pritisak (da ne boli, ali da je ugodno). Povucite ovaj mišić do razine ramena.
- Sada rukama opipamo trapeze i gnječimo ih. Trapez se nalazi između vrata i ramena s leđa. Nakon takvih jednostavnih manipulacija, čini se da ste se ponovno rodili.
Između ostalog, pazite da vam vrat ne puše. Nakon masaže je zagrijana i osjetljivija na hladnoću nego ikad.
I, na kraju, podsjećamo vas da dok se cervikalna osteokondroza akutno manifestira, terapeutske vježbe nisu potrebne.
Ukratko: ako radite vježbe navedene u članku, osteohondroza vratne kralježnice neće potpuno nestati (uostalom, hrskavica je već oštećena), ali će se stanje osjetno poboljšati, stezaljke, simptomi boli će nestati, bolest će prestati napredovati. Tako možete zaboraviti na ovu neugodnu bolest i živjeti punim životom.
Ali zapamtite, vježbe za vrat za osteohondrozo treba raditi redovito.